jak szeroko

[...] trzymam prostopadle do podłoża bez zbędnego zarzucania ciałem - również nie opuszczam się do końca Odwrócony butterfly 5x15 1k/1k/1k/1k/1k ( 1 duży kafel - nie wiem jakie są obciążenia - liczę na kafle) głowa lekko zadarta do góry - mocno przyklejam się klatką do oparcia cały czas utrzymując pozycję pionową- nogi wysunięte do tyłu - [...]

[...] tydzień a potem zobacze Nóg(kolan) nie chcę katować ciężarami, zrobię sobie przerwe bo znowu bolą. Powiedz czy może być? Jak narazie zostane przy 4dniowym(TEN NA GÓRZE), a jak będę chciał 3 dniowy to bym to widział tak: Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem [...]

Nogi równolegle czyli ? Chodzi o szeroki rozstaw nóg ? Niezbyt szeroko a równolegle jak z matematyki. | | w taki sposób masz mieć ustawione nogi, rozumiesz o co mi chodziło?:)

Wlasnie skonczylem HST dzisiaj jestem juz po 2 tygdniowej przerwie . Ogolnie z treningu jestem zadowolony ale nie tak jak bym chcial :) a mianowicie w lapie przyszlo mi od 1,5cm - 2cm na wadze z 82 kg do 85 - 86 kg na sile na klatke z 100 kg x 5 do 111 kg x 4 powtorzenia ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, [...]

[...] sztangielek - 1s(12p/8kg), 2s(10p/7), 3s(8p/5kg) 4s(8p/5kg) - nie wiem co jest grane ale ćwiczenie które ustawiłem sobie na piorytet poszło bardzo mizernie ale tak jak pisałem wyżej, to mój pierwszy trening o tak wczesnej porze. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s(12p/5kg), 2s(10p/7kg), 3s(10p/7kg), 4s(8p/10kg) - tutaj poszło [...]

[...] podchwyt -BRZUCH brzuszki + spięcia z liną dziś robiłem 15 dla mnie ogień bo mało miałem do czynienia z taką ilością powtórzeń. do tego raz w tyg basen. i może zmuszę się do jakiś areo 30 min jak dam radę po treningu raz w tyg. =) o ostropescie poczytam bardzo ciekawe. wszystko już mam zamówione jeszcze tylko kreatyne i daa muszę dokupić, więc ph [...]

Kto, co, kiedy, gdzie, dlaczego oraz jak powstało TKD? Generał odpowiada na stare pytania - dlaczego opuścił Płd. Koreę? Jakie ma powiązania z Koreą Pn? Dr He- Young Kimm, wybitny uczeń sztuk walki i historyk, przeprowadza dogłębny wywiad z tym legendarnym mistrzem. Generał Choi opowiada o swoim fascynującym życiu - w jednej chwili był trzy dni [...]

[...] te rozpiętki, a 4,5kg ciąży coraz bardziej z każda serią. Może następnym razem zostane przy 3,5kg a skupie sie na wyciskaniu @@-) 3 - jest progres :-D 5a i 5b - nie wiem jak to sie stało, ale zapomniałam o 5 serii }:-( w wyciskaniu ciężko, a we wznosach bokiem to ja nie widze szansy na progres %-) 7 - poprzednio wziełam za duzy ciężar, teraz [...]

[...] - - DRĄŻEK - NACHWYT - 5,5,5,3,3,4 =25 - BRZUCH - 4x50 spięć ---- całość - 38min --- Z pompkami idzie mi coraz lepiej :) najbardziej męczące są te "dostawne".. jak już spokojnie będę robił wszystkie 3 rodzaje pompek po 15powt, to przejdę do drugiego etapu. Drążek - chciałbym regularnie ćwiczyć na nim, ale że daję priorytet kettlom, [...]

[...] i L-sit bede robił codziennie i mam pytanie ile powtórzeń w tych cwiczeniach? tak 10-15 czy do MAXA? i co to jest unoszenie nog - chodzi o te cwiczenie na drazku,lezac czy jak? :D Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie OTO Mój plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem [...]

raczej starczy, wiesz to element rwania silowego, wiec wiesz jak oni szeroko trzymaja sztange tak by nad glowa mogla sie znalezc, a ty robisz sam element MC, to w plecy wchodzi wiec tu powinnas odpowiednio czuc w porownaniu ze zwyklym MC

[...] bardzo były 'zbite' a sam masaż dość bolesny. Wręcz obawiałam się, że będę miała po tym wszystkim siniaki. Teraz jest to bardziej taka wiotka masa, którą można ugniatać jak się tylko człowiekowi podoba. No i już nie boli. Dzisiaj zorientowałam się również, że przestała mi drgać powieka. Miałam z tym kłopot od bodajże pół roku, brałam magnez [...]

[...] wejscie na ławke 10x15/10x12/11x9kg (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata. Bez sensacji, jak widać.. Micha z wyższymi węglami jest z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dc670345c8442b9b9b5852fe66f569e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6caade4997a94c1c82209c40324f4994.jpg

[...] na kolację. Przeżywałam chwile grozy podczas wpisywania tego posiłku do dziennika dietetycznego. Pomyślałam sobie, że na pewno dostanę straszne zj**y zarówno za ilość jak i za to, że jest to nabiał. Już mi się to wszystko chyba cieniem na mózgu kładzie, skoro po nocach mnie nawiedza... [...]

Dziękuję Kaszmirko. Chciałabym ruszyć z kopyta gdzieś tak od 28 maja. Od 21 do 27 czeka mnie tydzień przerwy od treningów. Nie wiem jak to ustawić żywieniowo, czy zwiększyć węgle, czy zostać na obecnych? Myślę, że mam tyle energii aby domęczyć górę żeby w końcu wyglądała jako tako po ludzku, nawet jeśli to kwestia długich miesięcy ciężkiej pracy. [...]

[...] zewnętrzną stronę uniesionego kolana i łapiemy wewnętrzną stronę prawej stopy. Prawą rękę prostujemy i ustawiamy z tyłu na wysokości kręgosłupa. Głowę kierujemy w prawo jak najdalej za siebie. FAZA III (STATYCZNA): Utrzymując skręcony tułów i głowę rozluźniamy wszystkie mięśnie. W tej pozycji zostaje­my jakiś czas. FAZA IV (POWRÓT); [...]

[...] na maszynie smitha 4x 12 + drop 4. Przyciagabie drazka wyc dolnego do brzucha siedząc 4x 15-12+drop 5. Przyciąganie linki wyc gornego w opadzie 3x15 Dieta dzień high, 100% jak w rozpisce. Trening zrobilem ze znajomym który przygotowuje sie do MP, krótkie przerwy duza intensywność. Cardio ze względu na to ze praktycznie caly dzien mnie nie bylo [...]

[...] jeszcze może z 20 min. Dieta trzymana ale mocno urozmaicam tzn mieszanki meksykańskie greckie ketchupy itp. Ida praktycznie w opor. Treningi w tym tygodniu intuicyjne tak jak cardio. Treningi dość ciężkie ale male objetosciowo. Od przyszłego tygodnia uloze juz konkretny plan i bede sie go trzymał. Przykładowe posiłki watrobka wieprzowa z [...]

[...] 3x 10-6 2.francuz sztanga lezac 2x 12-10 3.wyprosty ramion z linka 2x 12 Po treningu 25 min cardio Dzisiaj trening z samego rana. Pol nocy nie przespałem bo miałem zgage jak nigdy. Wczoraj na wieczor zjadłem Mały kawalek ciasta troche białego chleb i cos z tego musialo zaszkodzić bovsadne orale itp nie leca. Trening za to wyszedl całkiem [...]

Dzisiaj już tez po treningu. Na siłowni tłok wiec kolejność ćwiczeń nie taka jak zwykle. 13.10 pull+ Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy [...]